高津諭の
パーソナルトレーナーの寺子屋

【定例勉強会】

これまで学んで来られた知識を

トレーニング(運動)指導の現場で活かしきることのできる知識と応用力が身につく

【個別面談】

ひとり事業主として自立・独立して活躍できる指導者になるための
客観的なアドバイス(コーチング)を受けることができる

【コミュニティ投稿】
塾生の個々の知識や経験を分かち合い補完し合う
「循環型のコミュニティ」の創造

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クライアント満足度90%トレーナーを目指す

資格取得後の、現場での指導実践に不安のある方必見！！現在２９～３０才層が寺子屋を多数利用

代表トレーナー: 高津諭

若手トレーナーの現場で役立つ技術の勉強部屋
脱サラしてトレーナー目指す３３才以下多数在籍
学校卒業しただけ、資格だけ、コンテストからのトレナーをサポート

LEANBODY(S)TYLE since1999 主宰

パーソナルトレーナー歴２５年

NESTA JAPANの公認講師としてトレーナー資格講座担当

スポーツトレーナー学院の学校長に就任

パーソナルトレーナーの寺子屋・入塾をご検討中の皆様へ

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terakoya_2020

\トレーナースクール校長がおススメする本📕/
👉トレーニング科学
👉スポーツ医科学
👉哲学と教養
👉ビジネス
📚読書は人生を豊かにしてくれる📚
パーソナルトレーナーの独立と成長をサポートする学びのプラットフォーム
【パーソナルトレーナーの寺子屋】

←読書はパーソナルトレーナーを成長させる
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💪パーソナルトレーナーが読むべきおススメの本の紹介

💪トレーナーに必要な知識・実技・実務が理解できる
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【みんなの本棚(57】

『健康寿命と身体の科学』（著：樋口満、講談社ブルーバックス）

ISBN：978-4-06-539088-7

—どんな本？—

50歳からでも遅くない！老化を防ぐ鍵は運動・食事・習慣にあり。科学が示す日本人に合った健康法で、健康寿命を延ばそう。毎日の小さな選択が、未来の元気を創る。

健康寿命を延ばすための科学的なアプローチを、日本人の生活習慣に合わせて解説した一冊。50歳以降でも運動と栄養の改善で老化を遅らせることが可能だと強調しています。特に、筋力維持のためのトレーニング、バランスの取れた食事、睡眠やストレスの管理が鍵。トレーナーとしてクライアントに伝えるべきは、日々の小さな習慣が長期的な健康を築くという視点。科学データに基づきながら、実践的なアドバイスが満載で、指導のヒントにもなります。

—おすすめのポイント—

・科学的根拠が豊富
トレーニングや栄養の効果をデータで裏付け、説得力ある指導に役立つ。

・日本人に特化
海外理論ではなく、日本人の体質や生活に合った具体策が学べる。

・実践的アドバイス
クライアントにすぐ活かせる運動や食事のアイデアが満載。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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＃パーソナルトレーナー
＃読書習慣
#健康寿命 #老化予防

#パーソナルトレーナー #読書習慣 #お

#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#お金の法則　#引き寄せの法則
#人生好転

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【みんなの本棚(55）】

『疲れない体をつくる疲れない食事』（著：柏原ゆきよ　PHP研究所）@yukiyo820

ISBN：9784569841946

—どんな本？—

忙しい現代人が疲れにくい体を作るためのシンプルで実践的な食事法を提案する書籍です。著者の柏原ゆきよは管理栄養士であり、約200社、2万人以上のビジネスパーソンの食育指導経験を基に、「食疲れ」を防ぎ、健康とパフォーマンスを向上させる方法をまとめています。

🔥「食疲れ」の問題とその影響

過度な食事制限や流行のダイエット、「〇〇を食べない」といったルールがストレスとなり、自律神経の乱れや消化機能の低下を引き起こす。
これが疲労感や老化、メタボリックシンドロームの原因となり、特に忙しいビジネスパーソンに影響を与える。

🔥基本は「ごはんとみそ汁」のシンプルな食事

日本人の体に合った「ごはん（米）」と「みそ汁」を食事の軸に据えることを推奨。
ごはんはエネルギー源として安定した血糖値を保ち、みそ汁は発酵食品による腸内環境の改善や栄養補給に役立つ。
これにより、無理なく疲れにくい体を作り、好きなものも適度に楽しめる余裕が生まれる。

🔥実践的な食事の工夫

「1日1レッスン形式」: 毎日少しずつ学べる構成で、忙しい人でも取り入れやすい。
禁止や我慢をしない: ストレスを減らし、長続きする食習慣を目指す。
バランスとタイミング: 主食・主菜・副菜を揃え、食事のタイミングや量を調整することで疲労を軽減。

🔥健康とパフォーマンスへの効果

約5万人以上のサポート実績から、こうした食事法が体力や集中力の維持、ストレス軽減に効果的であると強調。
20代から50代の現役世代だけでなく、高齢になっても元気に過ごすための基盤となる。

—おすすめのポイント—

・クライアントの疲労回復をサポート！ごはんとみそ汁で安定したエネルギー供給

・無理なく継続できる食事指導！ストレスフリーなアプローチで成果を最大化

・パフォーマンス向上の秘訣！シンプルな食事で集中力と体力を底上げできる

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#健康 #疲れない体 #ダイエット

㊗️300フォロワー記念LIVE

最後に大切なお知らせあり！

#パーソナルトレーナー
#読書習慣

【みんなの本棚(54】『ほどよいスト

【みんなの本棚(54】

『ほどよいストレスが人を若くする』（著：跡見順子、サンマーク出版）

ISBN：978-4-7631-3945-0

—どんな本？—

東京大学名誉教授であり細胞研究の第一人者である著者が、77歳の現役科学者としての視点から「ストレス」と「若さ」の関係を科学的に解き明かした一冊です。
本書では、適度なストレスが人間の細胞や心身にポジティブな影響を与え、若返りや健康長寿につながるというテーマが中心となっています。

　著者は長年の細胞研究を通じて、過度なストレスは老化を加速させる一方で、「ほどよいストレス」（適度な負荷や挑戦）は細胞を活性化させ、身体と精神を若々しく保つことを発見しました。具体的には、適度な運動、知的挑戦、人との交流などが、ホルモンバランスを整え、細胞の修復力を高める効果があると述べています。また、ストレスを「敵」と見なすのではなく、上手に付き合う生き方こそが幸福感と健康を両立させる秘訣だと説いています。不安や悩みに科学的な視点からアプローチし、実践的なライフスタイルの提案を通じて、読者に「若返る生き方」を提示しています。

我々、パーソナルトレーナーが運動を勧める理由がここにある

—おすすめのポイント—

1. 科学に裏打ちされた若さの秘訣
25年のトレーナー経験を持つ私も納得！細胞レベルでストレスが若さにどう影響するかが分かり、実践に活かせます。

2. 日常に取り入れやすいアイデア満載
運動や人とのつながりなど、シンプルだけど効果的な方法が提案されていて、クライアントにも伝えやすい！

3. ストレスを味方に変える視点
ストレスを怖がらずに活かす発想は新鮮。トレーニングのモチベーションアップにもつながる一冊です。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#健康 #若返り

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【みんなの本棚(53)】

『運動しても痩せないのはなぜか：代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」』
（ハーマン・ポンツァー著、小巻靖子訳、草思社）

ISBN：978-4-7942-2602-0

—どんな本？—

運動しても総消費カロリーは増えない
* 著者ハーマン・ポンツァーは、「二重標識水法」という高精度な測定技術を用いて、先進国の現代人や狩猟採集民（タンザニアのハッザ族）、さらには類人猿の1日のエネルギー消費量を調査しました。その結果、運動量が多くても1日の総消費カロリーはほぼ一定であることが判明しました。これは、人間の代謝システムが「制限的日次カロリー」という仕組みでエネルギーを調整し。ているためです。

* 運動で消費したカロリー分、他の活動（脳や免疫系など）のエネルギー消費が抑えられるため、単純に運動量を増やしても痩せるとは限りません。

痩せるには摂取カロリーの管理が鍵
* 運動だけでは総消費カロリーが増えない以上、体重を減らすには食事で摂取するカロリーを減らす必要があります。

—おすすめのポイント—

1,目からウロコの代謝の事実
* 「運動しても消費カロリーが増えない」理由を、狩猟採集民やアスリートのデータで解明。ダイエットの常識が覆ります！

2,食事と運動のベストバランス
* 痩せるには食事管理が鍵。でも運動には健康を守る驚くべき効果が。科学的な裏付けで納得！

3,進化から学ぶ健康法
* 人類の体は動くよう設計されている！現代生活に活かせる、シンプルで実践的な知恵が詰まってます。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#健康 #ダイエット #科学 #運動

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【みんなの本棚(52)】

『トランプとプーチン-世界支配の衝撃-』石田和靖(@kzspecial )著　ビジネス社
ISBN：9784828427096

—どんな本？—

石田和靖の新刊が世界を読み解く！
プーチンとトランプ、二人のリーダーがどう世界を動かすのかを徹底分析。
地政学の視点から、ロシアとアメリカの戦略、衝突、そして裏側に迫る一冊。
オイルマネーやグローバルサウスの影響も紐解き、未来の覇権争いを予測。
越境3.0チャンネルで話題の石田氏の鋭い洞察が詰まってます！

・🌍 地政学がスッキリわかる！ロシアとアメリカの戦略をわかりやすく解説

・🔍 裏側に迫る洞察力！オイルマネーやグローバルサウスの影響を深掘り

・✨ 未来予測が刺激的！カズさんの鋭い視点で世界の覇権争いを先読み

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#プーチンとトランプ #石田和靖 #地政学 #世界情勢

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【みんなの本棚(51)】

『ランナーのカラダのなか運動生理学が教える弱点克服のヒント』藤井直人著　小学館
ISBN：9784093115483

—どんな本？—

本書は、人間が長距離を走れる理由を運動生理学の観点から紐解き、ランニング能力の向上や弱点克服のための具体的な知識を提供されてます。

人間だけが持つ体温調節機能（汗をかいて熱を逃がす「放熱」）により、長時間の運動が可能であることを説明し、その仕組みを活かしたトレーニングや体の使い方を提案しています。　

また、ランナーが陥りがちな誤解を解き、科学に基づいた効率的な走り方を指南。
例えば、「フルマラソンを速く走るための体の反応」や「効率的なエネルギー利用」などが、イラスト付きでわかりやすく解説されています。初心者から上級者まで、自分のランニングを科学的に見直したい人に役立つ内容です。

またパーソナルトレーナーなど運動指導者が実践と結びつけた運動生理学を理解するのに役立ちます。

1. 科学的な根拠に基づいた解説
単なる経験則ではない説得力があります。

2. 実践的な弱点克服のヒント
疲労を軽減する技術が紹介されており、実践重視の人にぴったりです。

3. イラスト入りで初心者にもわかりやすい
科学に苦手意識がある人でも気軽に手に取れます。

結論
『ランナーのカラダのなか』は、ランニングを科学的に理解し、自分の弱点を克服したいランナーに最適な一冊です。藤井直人先生の専門知識と実用性が融合した本書は、走る楽しさと効率を同時に追求するきっかけになるでしょう。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー　＃運動生理学
#ランニング
#読書術

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【みんなの本棚(50)】

行動栄養学とはなにか？　佐々木　敏著　　女子栄養大学出版部
ISBN：9784789554640

—どんな本？—

栄養学の権威である著者が40年の研究を基に、「何を食べるか」だけでなく「いつ・どこで・誰と・どのように食べるか」という食行動全体が健康にどう影響するかを探る一冊です。

内容の要約
本書は、単なる食べ物の栄養素だけでなく、食べるタイミングや環境、共に食べる人などが健康に与える影響を、栄養疫学のデータを通じて解き明かします。

コーヒーや紅茶が心筋梗塞予防にどう役立つか、ベジタリアン食の病気への効果、適量飲酒と寿命の関係、魚のDHA・EPAと認知症予防など、具体的なテーマを扱い、食行動の複雑さとその健康への結びつきを解説。

著者は、食の選択が無限に広がる中で、科学的な根拠をもとに「正しい食べ方」を見極める重要性を強調しています。

おすすめポイント
・食べる」を科学的にアップデート
コーヒーや魚が健康にどう効くか、データで納得！普段の食事がもっと意味深いものに。

・日常のヒントが満載
「誰と食べるか」が大事って知ってた？食事の環境を見直すきっかけに。

・健康オタクじゃなくてもOK
難しい統計もわかりやすく解説されてて、気軽に読めるのが嬉しい！

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#行動栄養学
#ダイエット

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【みんなの本棚(49)】

天才性が見つかる　「才能の地図」
鈴木　祐　著　　きずな出版
ISBN：9784866632155

—どんな本？—

☑️自分には才能がないと嘆く必要はないことを教えてくれる

☑️心理学のエビデンスを紹介しながら、才能の見つけ方を紐解いてくれる。実際にワークもあり自分の環境に合わせて天才性が発見できる

☑️好き、嫌い、得意、不得意の軸だけで考えず、環境における他者との比較で生まれる差異をうまく活用すると誰でも才能はある

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#才能を伸ばす
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【みんなの本棚(48)】

プランデミック戦争
原口一博　著　　青林堂
ISBN：9784792607739

—どんな本？—

☑️コロナ禍とは一体なんだったのか？

☑️ワクチン💉接種がきっかけでガンになった議員自らがワクチン問題にリアルに切り込んで行く

☑️コロナ禍をきっかけに世界情勢や　今、日本が置かれている状況や戦後レジームからの脱却について必要なこと

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#原口一博　＃
#読書術
#読書習慣

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【みんなの本棚(47)】

現象が一変する「量子力学的」パラレルワールドの法則
村松大輔　著　　サンマーク出版
ISBN：9784763140074

—どんな本？—

☑️一見スピリチャルな話を易しい科学で説明してくれる

☑️起きている事実は変わらないが、それをどう捉えるかによって我々は違う世界に行くことができる

☑️困難を乗り越える、今より成長したい、必ず成功したい人は読むべし。なぜ、うまくいかないのか？あるいはうまくいく理由が解き明かされる

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー　＃量子力学　
#スピリチャル　＃成功法則
#読書術
#読書習慣

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【みんなの本棚(46)】

「新」スポーツ外傷・障害とリハビリテーション
魚住廣信著　株式会社ナップ
ISBN：9784931411784

—どんな本？—

☑️各部位の主なスポーツ外傷・障害の名称、発生機序、がイラスト中心に見やすく整理

☑️機能解剖学を実践に落とし込んで学べる一冊。

☑️リハビリテーション(リ・コンディショニング)の手順や、やって良いこと悪いこと、エクササイズが多数掲載

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー　＃アスレティックトレーナー
#ピラティス
#読書術
#読書習慣

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💪トレーナーに必要な知識・実技・実務が理解できる
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【みんなの本棚(45)】

管理栄養士の３食「米」でもやせるコツ
赤松るみ　著　@
エヌディーエヌコーポレーション
ISBN：9784295207146

—どんな本？—

☑️お米を食べてボディメイクをしてきたパーソナルトレーナーのイチ推しの１冊

☑️栄養学に基づき理論立ててかつ分かりやすく解説してある前半

☑️具体的にどう食べていけば良いか、実践を示した後半。お米を軸にした食事がなぜ体づくりに良いのか。米を食べて絞る「コツ」が惜しみなく書かれています

🔥お知らせ🔥
こちらの本の著者・赤松るみさんの出版記念セミナーを開催いたします
パーソナルトレーナーの寺子屋主催@【フィットネスな交流会】寺子屋オフ会
・３食「米」でもやせるコツ・セミナー
・座ったままで体を整える運動
・売上アップセミナー
・懇親会
参加を希望される方はこちらにDMください

12月8日（日）13時〜17時/17時３０分〜20時
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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

💪パーソナルトレーナー歴25年の「中の人」がこれまでに読んできた数々の本の中から、役に立った書籍を紹介していきます。

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー　＃ダイエット
#栄養学
#読書術

【2】独立し個人で稼ぐことを決めた人必読のビジネス書
#パーソナルトレーナーのためのみんなの本棚
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💪パーソナルトレーナーが読むべきおススメの本の紹介

💪トレーナーに必要な知識・実技・実務が理解できる
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「稼ぐ超思考法」フォレスト出版　岡本史郎

現実思考のビジネス書としてとてもおススメ！
多くのビジネス書、自己啓発本の類は危険なモチベーションを与え勘違い野郎を生んでしまいやすいですが、この本はそれがないのがいい。

☑️20のトピックに分かれているので、好きなところから読み進められる

☑️方法ではなく考え方が書いてあるため、様々な業種に応用できる

☑️稼ぐことへのマインドセットが出来る

何度も読み返し立ち返ることができる良書です。
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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】

💪パーソナルトレーナー歴25年の中の人がこれまでに読んできた数々の本の中から、役に立った書籍を紹介していきます。

👉こんな方におススメ👈
・本を読むのが苦手
・どんな本を読んでいいかわからない
・本から得た情報を現場のトレーニング指導等に活かしたい

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💪トレーナーに必要な知識・実技・実務が理解できる
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【みんなの本棚(45)】

管理栄養士の３食「米」でもやせるコツ
赤松るみ　著　@rumisugi
エヌディーエヌコーポレーション
ISBN：9784295207146

—どんな本？—

☑️お米を食べてボディメイクをしてきたパーソナルトレーナーのイチ推しの１冊

☑️栄養学に基づき理論立ててかつ分かりやすく解説してある前半

☑️具体的にどう食べていけば良いか、実践を示した後半。お米を軸にした食事がなぜ体づくりに良いのか。米を食べて絞る「コツ」が惜しみなく書かれています

🔥お知らせ🔥
こちらの本の著者・赤松るみさんの出版記念セミナーを開催いたします
パーソナルトレーナーの寺子屋主催 @leanbody_style 【フィットネスな交流会】寺子屋オフ会
・３食「米」でもやせるコツ・セミナー
・座ったままで体を整える運動
・売上アップセミナー
・懇親会
参加を希望される方はこちらにDMください

12月8日（日）13時〜17時/17時３０分〜20時
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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

💪パーソナルトレーナー歴25年の「中の人」がこれまでに読んできた数々の本の中から、役に立った書籍を紹介していきます。

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー　＃ダイエット
#ピラティス
#栄養学
#読書術
#読書習慣

#筋トレ #パーソナルトレーナー #石井

#筋トレ
#パーソナルトレーナー
#石井直方
#読書は人を成長させる

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【みんなの本棚(44)】

トップ１％の人だけが知っている「若返りの真実」
俣野成敏　著　辻直樹（医療法人社団　医献会　理事長）
日本経済新聞出版
ISBN：9784296122387

—どんな本？—

☑️人気の「トップ１％シリーズ」の第5弾。どのシリーズも読み読みやすく難しい話をわかりやすく解説されている

☑️アンチエイジング＝若返り、皮膚のことをイメージされる人が多いですが、実際は健康に直結する体の内部のことであることがわかる一冊

☑️日本の医療の問題である「予防」の弱さを指摘し、いかに予防医療を進めていけば良いかを解説した本。健康づくりと予防に関わるフィットネス業界の皆様に読んで欲しい一冊

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

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👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
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#パーソナルトレーナー
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#読書術
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【みんなの本棚(43)】

健康問答-平成の養生訓-
五木寛之・帯津良一　対談
平凡社
ISBN：9784582766950

—どんな本？—

☑️当代随一の名医に著名な作家が本音で迫る！これって本当はどうなの？

☑️どっちが正しいのですか？という二者択一脳に侵されているひとに読んでほしい一冊

☑️一つの話題に対して問答を繰り広げるスタイルは、正解を探すことに囚われた人に必要な思考法を示してくれる

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

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#読書術
#養生訓

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【みんなの本棚(42)】

ザ・スイッチ
及川幸久　著
WISDOM BOOKS
ISBN：9784911240007

—どんな本？—

☑️人物BANされた登録者50万人の人気YouTuber。講演会での話も非常にわかりやすい著者なので、文章も読みやすい

☑️イメージ力、潜在意識の正しい使い方が理解でき、やりたいことを実現するための手助けになる

☑️自分には無理だ、自信が持てない、そんな人に読んでもらいたい本📕

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