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【個別面談】

ひとり事業主として自立・独立して活躍できる指導者になるための
客観的なアドバイス(コーチング)を受けることができる

【コミュニティ投稿】
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クライアント満足度90%トレーナーを目指す

資格取得後の、現場での指導実践に不安のある方必見！！現在２９～３０才層が寺子屋を多数利用

代表トレーナー: 高津諭

若手トレーナーの現場で役立つ技術の勉強部屋
脱サラしてトレーナー目指す３３才以下多数在籍
学校卒業しただけ、資格だけ、コンテストからのトレナーをサポート

LEANBODY(S)TYLE since1999 主宰

パーソナルトレーナー歴２５年

NESTA JAPANの公認講師としてトレーナー資格講座担当

スポーツトレーナー学院の学校長に就任

パーソナルトレーナーの寺子屋・入塾をご検討中の皆様へ

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terakoya_2020

📖本を読む人はうまくいく
👉トレーニング科学
👉スポーツ医科学
👉哲学と教養
👉ビジネス
📚寺子屋・塾長がおススメする本📚
パーソナルトレーナーの独立と成長をサポートする学びのコミュニティ
【パーソナルトレーナーの寺子屋】

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💪パーソナルトレーナーが読むべきおススメの本の紹介

👉こんな方におススメ👈
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・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい
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【みんなの本棚(68)】

「ボディマップトレーニング」心と身体が整う無意識姿勢矯正メソッド

- 出版社: 主婦と生活社
- 著者：葉坂多壱貴　@taiki.hasaka
ISBN：9784391165173

—どんな本？—

現代人の「ねこ背」「肩こり」「腰痛」「疲労蓄積」などの不調は、脳内の「ボディマップ」（身体の地図）がずれていることが原因。

著者の葉坂多壱貴さんは、重度椎間板ヘルニアと腸捻転から奇跡の回復を遂げ、独自のボディマインドコネクション（心身相関）に基づくメソッドを開発されました。

本書は、ピラティスを進化させた3ステップで脳の身体イメージをアップデート：

1. セルフリリー：緊張を解放し、感覚を研ぎ澄ます。
2. ボディスキャン：身体の歪みを意識的に探り、誤った記憶を修正。
3. ムーブメント統合：正しい姿勢を無意識に定着させるエクササイズ。

1日10分の練習で、筋肉偏重ではなく感覚重視のトレーニングを実現。結果、心身のしなやかさが蘇り、日常の軽やかさが手に入る。姿勢革命の新常識として、心の平穏も促す一冊です。

=====
１８前、私が講師を務める「パーソナルトレーナー養成講座」1期生として学びに来られた葉坂さんが、時を経て素晴らしい１冊を世に出されました
パーソナルトレーナーもエクササイズ提供する中にボディワークを行うことも多々あります。参考になるエクササイズが多数掲載されており、運動実践者のみならず、指導者にも読んでいただきたい１冊です
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💪トレーナーが読むべきおススメのポイント 💪

-クライアント指導への応用性:
セルフリリー、ボディスキャン、ムーブメント統合の3ステップは、初心者から上級者まで指導しやすく、クライアントの姿勢矯正や不調改善に即座に取り入れ可能。

-神経科学に基づく理論:
脳のボディマップと可塑性を活用したアプローチは、科学的裏付けを持ち、クライアントに信頼性の高い指導を提供できる。

-心身一体のトレーニング:
姿勢改善だけでなく、マインドフルネスを融合したメソッドで、クライアントのメンタルヘルスやモチベーション向上にも効果的。

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＃パーソナルトレーナー
#読書習慣　#身体調整
#ピラティス

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【みんなの本棚(67)】

ファンクショナルトレーニングを理解し、活用するための3冊！

①「写真でわかるファンクショナルトレーニング」
- 出版社: 大修館書店
- 著者：マイケル・ボイル著、中村千秋監訳
ISBN：978406213319-0

—どんな本？—

機能的な動きを重視したトレーニングの入門書です。
本書は、スポーツパフォーマンス向上や日常生活での動作効率を高めるエクササイズを豊富な写真と図解で解説。コア強化、バランス、柔軟性、多関節運動を組み合わせ、怪我予防と体力向上を目指します。プランク、スクワット、ランジなどの基本動作から、ボールやバンドを使った応用までステップごとに紹介。
初心者でも実践しやすいよう、動作の正しいフォームや注意点が詳細に記載されています。アスリートやトレーナーはもちろん、一般の人にも適用可能なプログラムを提供し、身体の機能性と健康をトータルにサポートする内容です。

② 『コアパフォーマンス』

- 出版社: 大修館書店
- 著者：マーク・ヴァーステゲン、ピート・ウィリアムズ　監訳：咲花正弥
ISBN：9784469266689

—どんな本？—

身体の中心であるコアを強化し、パフォーマンスを向上させるトレーニングガイドです。CD-ROM付きで、コアトレーニング、柔軟性、バランスを統合したプログラムを写真と動画で解説。プランクやボールを使ったエクササイズで姿勢改善と怪我予防を重視し、アスリートから一般人まで対応。段階的なプラン（初心者～上級者向け）を提供し、日常生活やスポーツでの機能性を高める内容です。

③「ファンクショナルトレーニング」
機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニング

- 出版社: 文光堂
- 著者：中村千秋、渡部賢一、鈴木岳、北川雄一（トップトレーナー3名との共著）
ISBN：9784830651571

—どんな本？—

動作の5原則（重力利用、分離・協同、キネティックチェーン、3次元運動、力の吸収・発揮）を基に、体幹・股関節・下肢・上肢のアセスメントとエクササイズを詳細解説。
DVD付きで写真・動画を活用し、怪我予防とパフォーマンス向上を支援。初心者からプロトレーナーまで対応し、実践的なプログラミングと動作分析を重視した指導書。

💪トレーナーが読むべきおススメのポイント 💪

- 動作分析とフォーム修正: 写真・動画で正確なエクササイズフォームを学び、クライアントの姿勢や動きを改善。

- プログラム設計: 段階的プラン（初心者～上級者）やコア強化・バランス訓練を活用し、カスタマイズしたトレーニングを構築。

- 怪我予防とパフォーマンス向上: 多関節運動や柔軟性向上の理論を応用し、安全性と成果を両立。

- 実践的指導: 視覚資料を基にクライアントに分かりやすく伝達し、効果的な指導力を強化。

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【みんなの本棚(66)】

「考えてばかりで動けない…」が消えてなくなる方法

移動する人はうまくいく
- 出版社: すばる舎
- 著者：長倉顕太
ISBN：9784799112199

—どんな本？—

編集者として累計1100万部以上のベストセラーを生み出した著書の経験から、「移動する人はうまくいく」と断言する。
定住や安定を求める生活は、周囲の期待に縛られ、自分らしさを失わせる諸悪の根源だ。
一方、移動して環境を変えることで、押しつけられたキャラクターから解放され、本来の能力が開花する。
移動中はインプット（学習）とアウトプット（創造）が捗り、行動力が自然に向上。
仕事やお金、人間関係の悩みが解決し、人生が楽しくなるというロジックだ。

具体例として、著者の海外移住やノマド生活が挙げられ、移動をコンテンツ化して稼ぐ方法も提案。
最後に、日常から実践できる30のアクションプランを提供し、意志に頼らない行動の起し方を提案

悩んでいる暇があったら移動してみない？

読むべきおススメのポイント

1. 行動力不足を環境変化で解決：意志の力に頼らず、移動で自然に行動を促す実践的な法則が、モチベーションの低下に悩む人に即効性あり。

2. 仕事・お金・人間関係の好転：移動がインプット/アウトプットを加速させ、選択肢を増やし、良い出会いを生む具体例が豊富で、キャリアアップに役立つ。

3. 30のアクションプランで即実践可能：日常の小さな移動から始められるステップが明確で、初心者でも継続しやすいモチベーション維持術を提供。

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【みんなの本棚(65)】

宇宙飛行士から学ぶ健康法がわかるおススメの2冊

①NASA式最強の健康法

- 出版社: ポプラ新書
- 著者：Joan Vernikos(訳：堀川志野舞)
ISBN：9784591150924

—どんな本？—

NASAの研究に基づき、「座りすぎ」が脳と身体に及ぼす健康リスクを解明。宇宙飛行士の身体変化と老化の類似性から、長時間座る生活が健康を害することを指摘。　
ジム通い不要で、日常の動きや重力を活用した簡単なアクション・プランを紹介。立つ、歩く、ストレッチなどの習慣化で、筋力・代謝・認知機能を向上させ、健康寿命を延ばす具体的なメソッドを提供。　
パーソナルトレーナーが、クライアントの生活習慣改善に活かせる科学的アプローチを提示する。

読むべきおススメのポイント
1. 科学的根拠に基づく指導の強化
NASAの研究データが裏付ける「座りすぎ」の健康リスクとその対策は、クライアントに説得力のある指導を提供する基盤に。宇宙飛行士の身体変化を基にしたアプローチは、科学的信頼性を高め、指導の説得力を向上させる。

2. 日常に取り入れやすい運動プラン
ジムに行かずとも、立つ、歩く、軽いストレッチなど、日常の動作で健康を改善する方法を提案。クライアントの忙しい生活に無理なく組み込めるプログラムを設計でき、継続率向上が期待できる。

3. 幅広い年齢層への適用性
老化と座りすぎの関連性を解説し、若者から高齢者まで幅広い層に適用可能な健康法を提供。トレーナーとして、年齢や体力に応じたカスタマイズ指導に活用でき、クライアントの健康寿命延伸をサポート。

②宇宙飛行士は早く老ける？

- 出版社: : 朝日新聞社
- 著者：Joan Vernikos(訳：白崎修一)
-監修: 向井千秋、日本宇宙フォーラム
ISBN：9784022599056

—どんな本？—

NASAの研究者が重力と老化の関係を解説。無重力環境での宇宙飛行士の身体変化（筋力低下、骨密度減少など）が、地球上での老化と類似していることを指摘。重力が健康維持に不可欠で、運動や姿勢の重要性を説く。日常生活での簡単な運動や重力活用法を紹介し、老化防止と健康増進の具体策を提案。科学的根拠に基づき、誰でも実践可能な健康法を提供する一冊

おすすめポイント
1. 重力と運動の科学的理解: 重力が筋力や骨密度に与える影響を宇宙飛行士の事例から解説。クライアントのトレーニングプログラムに科学的根拠を加え、効果的な指導が可能。

2. 実践的な健康法: 日常生活で取り入れやすい運動や姿勢の改善法が豊富。トレーナーがクライアントに簡単で継続可能な運動プランを提案する際の参考になる。

3. 老化防止の視点: 老化と無重力の類似性を理解し、加齢に伴う身体変化へのアプローチを学べる。高齢者向けトレーニングの設計に役立つ。

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【みんなの本棚(64)】

MINDSET -やればできる-の研究

- 出版社: 草思社
- 著者：キャロル・S・ドゥエック（訳：今西康子）
ISBN：978-4794221780

—どんな本？—

全てはマインドセット次第…？

本書は、20年以上にわたるドゥエック博士の研究に基づき、人の成功や失敗、成長の違いが「マインドセット（心の持ちよう）」に大きく影響されることを科学的に解き明かしています

自分の身に降りかかる出来事は、全て自分のマインド次第、受け止め方次第です

起こった出来事をなかったことにすることはできません。

良かった、悪かったと言うのは結果のみにフォーカスした解釈です

起こった出来事を外部のせいにするのか？それとも自分ごととしてとらえ、解決策を講じたり次への準備にいかすのか？

柔軟なマインドセットの持ち主なら常に難しい方に挑戦し、成功しても驕らず、うまく行かなくてもそのチャレンジを楽しみ次に活かす

硬直したマインドセットの持ち主は、安牌を選び、失敗の原因を常に外部に求めることでしょう

マインドセットが柔軟か、硬直的かは以下の質問に対する答えからある程度予想できます

A）頭の良さは生まれつきだと思いますか？それとも努力次第で良くなると思いますか？

B )人間は生まれながらにして能力や性質は決まっていると思うか？それとも、努力や行動次第で変わると思いますか？

A.B.いずれの問いも後者を選ぶ思考のひとは、柔軟なマインドセットの持ち主であると思われます

—

📖3つのおすすめポイントをチェック👇

・自己成長を目指す人：自分の可能性を信じ、挑戦する勇気を得たい人に最適。

・教育者や親：子どものやる気や可能性を引き出す方法を学びたい人向け。例として、「ほめ方」の危険性（「賢いね」と能力をほめるのではなく、 ascendancy 努力をほめるべき）が解説されている。

・ビジネスパーソン：リーダーシップやチームマネジメントに活かせる実践的な知見が満載。

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【みんなの本棚(63)】

筋肉の名前としくみ辞典

骨の名前としくみ辞典

- 出版社: 成美堂出版
- 著者：肥田岳彦/山田敬喜　監修

—どんな本？—

ぜんぶわかるシリーズ
視覚的にイメージしやすいイラストを多用し、眺めているだけで筋肉や骨をイメージしやすいバイブル的な１冊
パーソナルトレーナー資格を取得するレベルの初学者にはまずこの２冊から入ることをお勧めいたします

—

📖3つのおすすめポイントをチェック👇

* わかりやすいイラストで骨と筋肉がそれぞれ理解できる２冊

* 全身の骨格を視覚的イメージで捉えることができ全体像をいち早く掴める

* 筋肉の起始と停止を視覚的イメージで捉えることができ、トレーニングやストレッチに応用できる

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【みんなの本棚(62)】

[歩く]マジで人生が変わる習慣
- 出版社: NewsPicksパブリッシング
- 著者：池田光史
- ISBN: 9784910063416

—どんな本？—

歩くことを単なる運動ではなく、脳と身体を活性化し、創造性や生産性を高め、現代社会の多くの問題を解決する鍵として描いています。
著者が経済ジャーナリストとして活躍する中で、登山の経験をきっかけに歩くことの意義を探求。
現代人が歩かなくなったことによる健康や精神への影響、靴の構造が身体に及ぼす問題、そして「歩きやすい街」の経済的価値などを、最新のデータや論文を基に解説しています。

健康のため、痩せるため以前に、人としてあるべき姿がこの「歩く」ことに集約されていると言うことがわかる１冊

—

📖3つのおすすめポイントをチェック👇

科学的根拠に基づく説得力: 歩くことが脳の海馬を活性化し、認知症リスクを40%減らす、座りすぎが喫煙並みの健康リスクをもたらすなど、最新のデータや論文を基に歩く効果を解説。健康や生産性向上を科学的に理解したい人に最適。

創造性とアイデアの刺激: ニーチェやザッカーバーグなど、歩きながらアイデアを生み出した偉人の例や、散歩ミーティングの効果を紹介。仕事やクリエイティブな活動で新しい発想を求める人に実践的なヒントを提供。

靴と歩き方の新視点: ベアフットシューズや足の自然な動きを尊重する靴の重要性を強調し、膝や腰の痛み軽減に役立つ知識を伝授。日常の歩き方や靴選びを見直したい人にユニークな気づきを与える。

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オンラインでつながる学びのコミュニティ
【パーソナルトレーナーの寺子屋】
塾長・高津さとし
@leanbody_style

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#人生を変える

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【みんなの本棚(61)】

本を読む人はうまくいく
- 出版社:すばる舎
- 著者名:長倉　顕太著　
- ISBN: 9784799113219

—どんな本？—
私が読書を勧める理由がこの一冊に凝縮されてます！

　編集者として累計1100万部以上のベストセラーを手がけ、自身も『移動する人はうまくいく』で15.5万部の実績を持つ長倉顕太氏が、読書を通じて人生を好転させる方法を解説した一冊です。
読書がもたらす多角的なメリットと実践的な読書術を提示しています。

本を読むことは大切だ、読書習慣を身につけたいと思っている人のモチベーションとなる一冊です
—

📖3つのおすすめポイントをチェック👇

- 気軽に始められる実践的な読書術が満載
「読書体質になる22のアクションプラン」で、忙しくても読書を習慣化！「本屋で待ち合わせ」「積読OK」など、気軽に始められるコツが最高！😎

- 目的別・本の選び方が分かる
仕事、共感力、人脈…目的に応じた7つの選書術で、読書の効果を最大化！101冊のおすすめリストも付いてて、迷わず良書に出会える📚

- 人生を好転させるヒント
読書で頭が柔らかくなり、行動力や人間関係がアップ！著者の1100万部超の実績に基づく説得力で、読書が「最強の武器」に！💪

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【みんなの本棚(60)】

よく聞く健康知識、どうなってるの？

- 出版社:東京大学出版会
- 著者名:坪井貴司・寺田新　著　
- ISBN:9784130634113

—どんな本？—

本書は、世間に広く流布する健康や栄養、運動に関する「よく聞くけど本当？」という情報を、科学的な根拠に基づいて検証する一冊です。

東京大学大学院総合文化研究科の坪井貴司教授（生命科学）と寺田新教授（スポーツ栄養学）が、東京大学出版会の雑誌『UP』での人気連載をまとめたもので、一般読者向けにわかりやすく解説しています。食事、栄養、運動、体の仕組みに関する20のテーマを取り上げ、迷信や誤解を解き明かします。

- 第I部食と栄養の「どうなってるの？」
- 糖質制限やグルテンフリーダイエットの効果と限界（例：糖質制限はダイエットに有効か？）
- タンパク質やコラーゲンの摂取量とその効果（例：コラーゲンは肌に本当に良い？）
- トランス脂肪酸や「体に良い油」の真実、コーヒーやお茶の健康効果、植物性食品のメリットなど
- コラム：健康食品と医薬品の違い

- 第II部運動と体の「どうなってるの？」
- ダイエットのリバウンド原因や有酸素運動の脂肪燃焼効果
- 筋肉痛のメカニズムやトレーニング後の「ゴールデンタイム」の真偽
- ホルモン、性差、睡眠、ワクチン、花粉症、がんの遺伝に関する科学的解説
- コラム：遺伝子検査の基礎知識

各章は「○○は本当か？」という疑問形式で展開され、科学的データや理論を基に、誤った健康知識を正し、実践的なアドバイスを提供。専門的な内容を平易な言葉で解説し、日常の健康管理に役立つ実用書です。

—おすすめのポイント—

- 科学的な信頼性：東大教授の最新研究で、糖質制限や運動の噂を徹底検証！信じる前に知ろう
- 日常で使える：コーヒーやタンパク質の効果など、すぐに試せる健康知識が満載！
- わかりやすい解説：専門的な話もやさしく解説、誰でも健康管理が楽しくなる！

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

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【みんなの本棚(59)】

最高の体調を引き出す『超肺活』

- 出版社:アスコム
- 著者名:小林弘幸　著　末武信宏　監修
- ISBN:9784776211235

タバコと健康についてドクターから学ぶ機会があり、それをきっかけに肺の機能について興味を持ち手にした一冊

—どんな本？—

呼吸筋トレーニングと鼻呼吸による「超肺活」で自律神経を整え、健康を最適化する実践ガイド。

血流改善、免疫力UP、肩こりや疲労軽減を促進し、新型コロナ対策にも有効。科学的根拠に基づく肺活ストレッチや呼吸法は簡単で即効性あり。

スポーツトレーナーや医療従事者向けに、クライアントのコンディション管理や予防プログラムに応用可能な知見を提供。

心身のバランスを整え、最高の体調を引き出す一冊！

—おすすめのポイント—

自律神経を整えてパフォーマンスUP！
超肺活の呼吸法で血流＆免疫力アップ！クライアントの疲労回復や集中力向上をサポート

肺活ストレッチで即効性！
横隔膜強化で呼吸効率UP！肩こりや疲労軽減を指導に取り入れやすく、選手のコンディション管理に最適

コロナ対策もバッチリ！
肺活で肺機能＆防御力UP！トレーナーとしてクライアントの健康を守る科学的アプローチを提案

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この書籍の著者である澤渡知宏さん(@pt.sawatari )に、寺子屋オンライン勉強会の講師を務めていただきました。

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【みんなの本棚(58)】

『エコロジカル・アプローチ「教える」と「学ぶ」の価値観が劇的に変わる新しい運動学習の理論と実践』

- 出版社:ソル・メディア
- 著者名:植田文也
- ISBN:978-4-905495-62-8

—どんな本？—

「エコロジカル・アプローチ」は、生態心理学と動的システム理論を基盤に、運動スキルの習得を「人と環境の相互作用」として捉える理論です。従来の「コーチが細かく動作を教えて反復させる」アプローチ（伝統的アプローチ）に対し、選手が環境の中で自ら適応し、探索する力を重視。具体的には、タスク（課題）、環境、個人の制約を操作することで、自然にスキルが創発するプロセスを促します。この「制約主導アプローチ」は、指導者が「環境デザイナー」となり、練習環境を工夫することで選手の自己組織化を支援するメソッドです。
例えば、テニスのバックハンドなら、腕の角度を教えるのではなく、コートサイズやラケットの重さを変えて、自然に動作を引き出す設計が特徴。試合での適応力や創造性を高めることが狙いです。

📝 指導者へのヒント
・制約の3要素を意識
- タスク制約：ルールやゴールを工夫（例：2対1の数的優位を作る）。
- 環境制約：ピッチサイズや道具を調整（例：軽いボールでドリブル練習）。
- 個人制約：選手のスキルや疲労度に合わせたアレンジ。

これらを組み合わせ、選手が自分で解決策を見つけられる環境をデザインするのが鍵。

・代表性を高める
練習が試合に近い状況（代表性）を保つことで、学んだスキルが実戦で活きる。単純な反復ドリルではなく、ゲームライクな状況を意識して設計を。

この本は、指導の「教える」から「引き出す」へのパラダイムシフトを提案。スポーツ科学の知見を現場に活かしたいコーチに超おすすめです！

—おすすめのポイント—

・実践的！テニスのバックハンド習得を例に、具体的なトレーニング設計が分かりやすい。コーチじゃなくても試したくなる！

・視点が変わる！「教える」より「環境を作る」にシフト。指導や子育てに応用できるヒントが満載。

・創造性アップ！制約を工夫すると選手のプレーが多彩に。試合での発想力も育つのが面白い！

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【みんなの本棚(57】

『健康寿命と身体の科学』（著：樋口満、講談社ブルーバックス）

ISBN：978-4-06-539088-7

—どんな本？—

50歳からでも遅くない！老化を防ぐ鍵は運動・食事・習慣にあり。科学が示す日本人に合った健康法で、健康寿命を延ばそう。毎日の小さな選択が、未来の元気を創る。

健康寿命を延ばすための科学的なアプローチを、日本人の生活習慣に合わせて解説した一冊。50歳以降でも運動と栄養の改善で老化を遅らせることが可能だと強調しています。特に、筋力維持のためのトレーニング、バランスの取れた食事、睡眠やストレスの管理が鍵。トレーナーとしてクライアントに伝えるべきは、日々の小さな習慣が長期的な健康を築くという視点。科学データに基づきながら、実践的なアドバイスが満載で、指導のヒントにもなります。

—おすすめのポイント—

・科学的根拠が豊富
トレーニングや栄養の効果をデータで裏付け、説得力ある指導に役立つ。

・日本人に特化
海外理論ではなく、日本人の体質や生活に合った具体策が学べる。

・実践的アドバイス
クライアントにすぐ活かせる運動や食事のアイデアが満載。

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【みんなの本棚(55）】

『疲れない体をつくる疲れない食事』（著：柏原ゆきよ　PHP研究所）@yukiyo820

ISBN：9784569841946

—どんな本？—

忙しい現代人が疲れにくい体を作るためのシンプルで実践的な食事法を提案する書籍です。著者の柏原ゆきよは管理栄養士であり、約200社、2万人以上のビジネスパーソンの食育指導経験を基に、「食疲れ」を防ぎ、健康とパフォーマンスを向上させる方法をまとめています。

🔥「食疲れ」の問題とその影響

過度な食事制限や流行のダイエット、「〇〇を食べない」といったルールがストレスとなり、自律神経の乱れや消化機能の低下を引き起こす。
これが疲労感や老化、メタボリックシンドロームの原因となり、特に忙しいビジネスパーソンに影響を与える。

🔥基本は「ごはんとみそ汁」のシンプルな食事

日本人の体に合った「ごはん（米）」と「みそ汁」を食事の軸に据えることを推奨。
ごはんはエネルギー源として安定した血糖値を保ち、みそ汁は発酵食品による腸内環境の改善や栄養補給に役立つ。
これにより、無理なく疲れにくい体を作り、好きなものも適度に楽しめる余裕が生まれる。

🔥実践的な食事の工夫

「1日1レッスン形式」: 毎日少しずつ学べる構成で、忙しい人でも取り入れやすい。
禁止や我慢をしない: ストレスを減らし、長続きする食習慣を目指す。
バランスとタイミング: 主食・主菜・副菜を揃え、食事のタイミングや量を調整することで疲労を軽減。

🔥健康とパフォーマンスへの効果

約5万人以上のサポート実績から、こうした食事法が体力や集中力の維持、ストレス軽減に効果的であると強調。
20代から50代の現役世代だけでなく、高齢になっても元気に過ごすための基盤となる。

—おすすめのポイント—

・クライアントの疲労回復をサポート！ごはんとみそ汁で安定したエネルギー供給

・無理なく継続できる食事指導！ストレスフリーなアプローチで成果を最大化

・パフォーマンス向上の秘訣！シンプルな食事で集中力と体力を底上げできる

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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#パーソナルトレーナー
#読書習慣
#健康 #疲れない体 #ダイエット

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【みんなの本棚(54】『ほどよいスト

【みんなの本棚(54】

『ほどよいストレスが人を若くする』（著：跡見順子、サンマーク出版）

ISBN：978-4-7631-3945-0

—どんな本？—

東京大学名誉教授であり細胞研究の第一人者である著者が、77歳の現役科学者としての視点から「ストレス」と「若さ」の関係を科学的に解き明かした一冊です。
本書では、適度なストレスが人間の細胞や心身にポジティブな影響を与え、若返りや健康長寿につながるというテーマが中心となっています。

　著者は長年の細胞研究を通じて、過度なストレスは老化を加速させる一方で、「ほどよいストレス」（適度な負荷や挑戦）は細胞を活性化させ、身体と精神を若々しく保つことを発見しました。具体的には、適度な運動、知的挑戦、人との交流などが、ホルモンバランスを整え、細胞の修復力を高める効果があると述べています。また、ストレスを「敵」と見なすのではなく、上手に付き合う生き方こそが幸福感と健康を両立させる秘訣だと説いています。不安や悩みに科学的な視点からアプローチし、実践的なライフスタイルの提案を通じて、読者に「若返る生き方」を提示しています。

我々、パーソナルトレーナーが運動を勧める理由がここにある

—おすすめのポイント—

1. 科学に裏打ちされた若さの秘訣
25年のトレーナー経験を持つ私も納得！細胞レベルでストレスが若さにどう影響するかが分かり、実践に活かせます。

2. 日常に取り入れやすいアイデア満載
運動や人とのつながりなど、シンプルだけど効果的な方法が提案されていて、クライアントにも伝えやすい！

3. ストレスを味方に変える視点
ストレスを怖がらずに活かす発想は新鮮。トレーニングのモチベーションアップにもつながる一冊です。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

👉こんな方におススメ👈
・本を読む機会が減っている
・仕事に活かせる本を探してる
・パーソナルトレーナーとしての学びを深めたい

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💪パーソナルトレーナーが読むべきおススメの本の紹介

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【みんなの本棚(53)】

『運動しても痩せないのはなぜか：代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」』
（ハーマン・ポンツァー著、小巻靖子訳、草思社）

ISBN：978-4-7942-2602-0

—どんな本？—

運動しても総消費カロリーは増えない
* 著者ハーマン・ポンツァーは、「二重標識水法」という高精度な測定技術を用いて、先進国の現代人や狩猟採集民（タンザニアのハッザ族）、さらには類人猿の1日のエネルギー消費量を調査しました。その結果、運動量が多くても1日の総消費カロリーはほぼ一定であることが判明しました。これは、人間の代謝システムが「制限的日次カロリー」という仕組みでエネルギーを調整し。ているためです。

* 運動で消費したカロリー分、他の活動（脳や免疫系など）のエネルギー消費が抑えられるため、単純に運動量を増やしても痩せるとは限りません。

痩せるには摂取カロリーの管理が鍵
* 運動だけでは総消費カロリーが増えない以上、体重を減らすには食事で摂取するカロリーを減らす必要があります。

—おすすめのポイント—

1,目からウロコの代謝の事実
* 「運動しても消費カロリーが増えない」理由を、狩猟採集民やアスリートのデータで解明。ダイエットの常識が覆ります！

2,食事と運動のベストバランス
* 痩せるには食事管理が鍵。でも運動には健康を守る驚くべき効果が。科学的な裏付けで納得！

3,進化から学ぶ健康法
* 人類の体は動くよう設計されている！現代生活に活かせる、シンプルで実践的な知恵が詰まってます。

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【みんなの本棚(52)】

『トランプとプーチン-世界支配の衝撃-』石田和靖(@kzspecial )著　ビジネス社
ISBN：9784828427096

—どんな本？—

石田和靖の新刊が世界を読み解く！
プーチンとトランプ、二人のリーダーがどう世界を動かすのかを徹底分析。
地政学の視点から、ロシアとアメリカの戦略、衝突、そして裏側に迫る一冊。
オイルマネーやグローバルサウスの影響も紐解き、未来の覇権争いを予測。
越境3.0チャンネルで話題の石田氏の鋭い洞察が詰まってます！

・🌍 地政学がスッキリわかる！ロシアとアメリカの戦略をわかりやすく解説

・🔍 裏側に迫る洞察力！オイルマネーやグローバルサウスの影響を深掘り

・✨ 未来予測が刺激的！カズさんの鋭い視点で世界の覇権争いを先読み

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【みんなの本棚(51)】

『ランナーのカラダのなか運動生理学が教える弱点克服のヒント』藤井直人著　小学館
ISBN：9784093115483

—どんな本？—

本書は、人間が長距離を走れる理由を運動生理学の観点から紐解き、ランニング能力の向上や弱点克服のための具体的な知識を提供されてます。

人間だけが持つ体温調節機能（汗をかいて熱を逃がす「放熱」）により、長時間の運動が可能であることを説明し、その仕組みを活かしたトレーニングや体の使い方を提案しています。　

また、ランナーが陥りがちな誤解を解き、科学に基づいた効率的な走り方を指南。
例えば、「フルマラソンを速く走るための体の反応」や「効率的なエネルギー利用」などが、イラスト付きでわかりやすく解説されています。初心者から上級者まで、自分のランニングを科学的に見直したい人に役立つ内容です。

またパーソナルトレーナーなど運動指導者が実践と結びつけた運動生理学を理解するのに役立ちます。

1. 科学的な根拠に基づいた解説
単なる経験則ではない説得力があります。

2. 実践的な弱点克服のヒント
疲労を軽減する技術が紹介されており、実践重視の人にぴったりです。

3. イラスト入りで初心者にもわかりやすい
科学に苦手意識がある人でも気軽に手に取れます。

結論
『ランナーのカラダのなか』は、ランニングを科学的に理解し、自分の弱点を克服したいランナーに最適な一冊です。藤井直人先生の専門知識と実用性が融合した本書は、走る楽しさと効率を同時に追求するきっかけになるでしょう。

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パーソナルトレーナーための【みんなの本棚】 @terakoya_2020

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